фитнес-инструктор

ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ.
КУРС: ИНСТРУКТОР ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА.

1.Физическая культура и спорт.
1.1. Общая характеристика и различия.
1.2. Фитнес: виды и описание.

2. Физические качества и их развитие.
2.1. Сила.
2.2. Выносливость.
2.3. Гибкость.
2.4. Скорость.
2.5. Ловкость и координация.

3.  Основы анатомии и физиологии.
3.1. Мышцы и их строение.
3.2. Антогонисты и синергисты.
3.3. Основные мышцы и их функции:
- функциональные группы мышц приводящие в движение позвоночник;
- функциональные группы мышц приводящие в движение верхний плечевой пояс;
- функциональные группы мышц приводящие в движение нижние конечности;
3.4. Строение нервно-мышечного аппарата и центральной нервной системы:
- исследование рефлексов;
- исследование анализаторов;
- исследование вегетативной нервной системы.
3.5. Управление движениями.
3.6. Сердечно-сосудистая система:
- частота сердечных сокращений;
- кровяное ( артериальное ) давление;
- ударный отёк сердца;
- минутный объем сердца;
- сосудистое сопротивление;
- региональный кровоток;
- газы и рН крови, гематокрит;
- вирусная гемодинамика;
- сердечный цикл;
- сила сокращения миокарда;
- сократимость сердечной мышцы;
- сердечный выброс и распределение крови.
3.7. Дыхательная система:
- система внешнего дыхания;
- исследование диффузной способности лёгких;
- роль дыхания в поддержании кислотно-щелочного равновесия.
3.8. Эндокринная система:
- щитовидная железа;
- гормоны надпочечников;
- гормоны поджелудочной железы;
- гормоны гипофиза;
- гормоны парощитовидной железы.

  4.  Профилактика травм и оказание первой помощи.

4.1. Симптомы и виды скелетных травм.
4.2. Факторы связанные с травмами.
4.3. Специфика скелетно-мышечных травм при тренировке на тренажерах.
4.4. Действия инструктора в экстримальных ситуациях.
4.5 Разминка и заминка.
4.6 Форма одежды.
4.7 Тейпинг.

5. Биомеханика
5.1. Биомеханические принципы движения.
5.2. биомеханика нижней конечности.
5.3. биомеханика позвоночника и таза.
5.4. биомеханика верхней конечности.

6.  Тренировка силы

6.1. Основы силовой тренировки:
- система тренировок;
- техника силового тренинга;
- силовой тренинг без грузов;
- методы развития силовых способностей;
- особенности нагрузок для лиц с медицинскими ограничениями (возрастные, варикоз, посттравматический период, заболевания позвоночника);
- особенности силовых тренировок для детей и юниоров;
- особенности тренировок для женщин.
6.2. Рекомендации по тренировке.
6.3. Варианты тренировок и их эффективность.

7.  Силовые тренажеры и их применение.

7.1. Знакомство с конструкцией силовых тренажеров.
7.2. Различные типы тренажеров.
7.3. Тестирование клиентов.
7.4. Разработка программ силовой тренировки.
7.5. Дозировка.
7.6. Паузы отдыха.
7.7. Контроль и самоконтроль.
7.8. Оказание помощи и страховки.
7.9. Методы повышения мотивации.

8.  Кардио-тренажеры.

8.1. Значение тренировки на выносливость.
8.2. Факторы, влияющие на адаптацию к аэробной тренировке.
8.3. Принципы сверхнагрузки.
8.4. Принцип специфичности.
8.5. Параметры, управляющие тренировочной нагрузкой на выносливость.
8.6. Знакомство с конструкцией кардио-тренажеров.
8.7. Различные типы тренажеров.
8.8. Тестирование клиентов.
8.9. Определение рабочей ЧСС по формуле Карвонена и процентов ЧСС мах.
8.10. Контроль за ЧСС.

9.  Гибкость и методы её развития.

9.1. Значение гибкости.
9.2. Упражнения на гибкость в разминке.
9.3. Упражнения на гибкость в системе занятий силовой тренировкой на тренажерах.

10.  Вопросы питания.

10.1. Пищеварительная система.
10.2. Энергетическая система организма.
10.3. Основы рационального питания.
10.4. Питание и фитнес.
10.5. Сбалансированное питание ( вода, белки, углеводы, добавки при физической нагрузке, растительная клетчатка).
10.6. Пищевые добавки ( углеводные и белковые, загрузка «углеводного» окна, антиоксиданты).
10.7. Белковые добавки и силовая тренировка.
10.8. Режим принятия пищи.
10.9. Питьевой режим. Водный объем человека.
10.10. Диетические препараты и устройства.

11.Тренировка в домашних условиях.

11.1 Базовые упражнения.
11.2 Упражнения с грузами.
11.3 Скакалка, прыжковые упражнения.
11.4 Упражнения с резиновыми жгутами.
11.5 Тренировка мышц спины, пресса и мышц кора.
11.6 Упражнения с собственным весом.

12.  Психологические аспекты.

12.1. Психология способностей;
- основные понятия и определения;
- способность к общению.
12.2. Коммуникация:
- психологическая структура общения;
- коммуникативная сторона общения;
- механизмы восприятия человека человеком и взаимопонимание в процессе общения.
12.3. Проведение эффективных тренировок.
12.4. Основные принципы проведения тренировок.
12.5. Теория личности:
- методы определения личности;
- принципы личностного обследования;
- личностные особенности тренера и клиента;
- мотивация.

Практические навыки:

- тестирование клиента;
- составление индивидуальных программ тренировок и программ питания.